通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。 静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。那么我们在赛前又该怎么做呢？赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。动态热身练习又如何安排呢？恐怕大多数业余爱好者都是通过半场拉高球的方式，其实这样非常不科学，不但热身效果差，对尽快进入比赛状态毫无帮助，而且容易造成关节劳损。正确的方法应该先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后，感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
做拉开韧带的运动，先相互打一下高球，尽量使肩部伸展
活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。压腿，做几个跳跃动作,活动膝关节，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动髋关节，两手掐腰，前后左右转动髋关节.来回小步跑........还应做些针对性的挥拍,增加球感.

为了确保活动扎实开展，就常常需要事先准备活动方案，活动方案指的是为某一次活动所制定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。那要怎么制定科学的活动方案呢?下面我给大家整理关于羽毛球比赛活动的策划方案，希望大家喜欢！关于羽毛球比赛活动的策划方案1一、活动宗旨提升居民身体素质，丰富居民日常生活，提供居民交流互动平台，增加居民幸福指数，促进和谐社区发展。二、比赛规则1、选手分为男/女子组，分别进行比赛。本次比赛仅有个人单打一项。2、分组赛：抽签分组，11分制单局淘汰赛。3、循环赛：淘汰赛胜出选手进入循环赛，循环赛胜一场得1分。按照得分送高到低确定名次，得分相同则加赛争夺相应名次。三、活动时间20__年_月_日19：00，淘汰赛20__年_月_日19：00，循环赛四、比赛流程开幕——淘汰赛——循环赛——颁奖——闭幕五、比赛地点__县__中学体育馆六、报名方式1.“___”APP网络报名2.电话报名(______)3.现场报名(___社区服务大厅)七、比赛奖品第一名：二位，价值300元礼品。第二名：二位，价值200元礼品。第三名：二位，价值100元礼品。纪念奖：若干八、任务安排__中学：1、提供4个完整的羽毛球赛场。2、设置比赛区和观众区。3、调试体育馆广播系统。4、安排4名比赛裁判。关于羽毛球比赛活动的策划方案2为促进___学生间的交流，为院内发掘羽毛球人才。同时也为全面贯彻教育方针，丰富同学们的业余文化生活，培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质，并推动我校羽毛球运动的发展。特举办___20__年春季羽毛球比赛，具体规程如下：一、比赛宗旨：以友谊推动比赛，以比赛促进交流，以交流带动进步。二、比赛目的：活跃校园气氛，丰富课外生活，增进交流，锻炼身体提高球技，促进竞技体育运动的发展。三、比赛规则：公平、公正、公开;友谊第一，比赛第二。四、比赛概况：1、参赛资格：____大一大二的学生2、比赛场地：涉外羽毛球场3、器材设备：比赛羽毛球由体育部提供，球拍自带。4、比赛赛制：比赛采用单淘汰制。5、比赛项目：男单、女单，男女混合6、比赛时间：第六周周四下午五、羽毛球比赛细则：(采用最新羽毛球规则)(一)、挑选场地或发球权：任何一场正式比赛开始之前，参赛双方首先要做的事是在裁判员的主持下，通过由裁判员抛硬币确定首先发球的一方。硬币决定的胜者具有挑选发球权或场地的优先权。赢方选剩的一项归输方所有。(注：这里用硬币代替挑边器)(二)、局数和分数：1、每场正式比赛以三局二胜制决定胜负。2、每局均为15分，率先得到15分的一方赢得_比赛;3、如果双方比分打成14比14，获胜一方需超过对手2分才算取胜;4、如果双方比分打19成比19，则率先得到第20分的一方取胜;(三)、发球权、得分：1、实行每球得分制，得分获得发球权;2、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球;(四)、交换场地1.第一局比赛结束，双方应交换场地进行第二局的比赛.如前两局双方战成1比1时，双方也应交换场地进行决胜局的比赛。在第三局比赛中，当任何一方先得8分，必须再次交换场地后，才能进行余下的比赛。(五)、发球和接发球1、合法的发球1).发球时脚不得踩发球区的任何界线。2).发球员"在击球的瞬间，球与球拍的接触点及整个球体均要低于发球员的腰部，整个拍框必须明显低于发球员握拍的手部。2、合法的接发球。1).接发球员必须等对方发球员按相应的规定将球发出后，即球托触及球拍的拍面而飞离球拍后，才能移动两脚，并开始接发球，否则属违例。2).接发球时，接球员的脚不能踏踩在接发球区域四周的任何线上或线外，否则后违例。(六)、重新发球如下列情况发生时应重新发球：1.发球时，发球员和接发球员同时违例。2.当接球员尚未做好准备之前，发球员即发球。3.在比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离即球、完全破损。4.除发球以外，球过网后挂在网上或停在网顶。5.在比赛中，不可预见或意外的情况发生。(七)、违例1.比赛中，球拍未击中球。2.发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。3.比赛中，球从网下或网孔中穿过或不过网。4.比赛中，球碰房顶及场地四周以外的人或物体。5.比赛中，球碰到运动员的身体或衣物，6.比赛中，击球者球拍与球的击球点不在自己球网一方，而是过网击球。7.比赛中，选手的球拍、身体或衣物碰网或网柱;选手的脚或球拍由网下侵入对方场区。8.击球时，球夹在或停滞在球拍上，紧接着又被拖带。9.一名球员两次挥拍，连续两次击中球，或是同一方的两名选手连续各击中球一次。10.球触及球员的球拍后继续飞行并落在界外。11.比赛时选手故意扰乱、影响对方进行正常比赛的任何举动。六、裁判由体育部干事出任，裁判组成人员有：___，__，___，___，___，___七、奖励：本次比赛分别设男、女单冠军一名，季军一名，亚军一名。男女混合第一名。获奖运动员将获得学院颁发的证书。冠军：羽毛球拍一副亚军：单拍一个季军：象棋一副男女冠军：羽毛球拍一副预算、预算羽毛球：1筒，5元矿泉水：20瓶，20元证书：8份，8_6元/份=48元球拍：两副两个，60元合计：133元关于羽毛球比赛活动的策划方案3一、活动目的：11年为了向美好的新年展现一个有活力的姿态，特举办这次“迎新杯”羽毛球比赛。促进我校师生及同学之间的情感交流，丰富我们的文体活动，给大家营造一种运动氛围，加强体育锻炼，增强体质，为我们的学习打下良好的身体素质基础。二、主办单位：黔东南州德才科技职业学校。三、参赛对象：黔东南州德才科技职业学校08级全体同学。四、比赛时间：11年3月4日——3月10日。五、比赛地点：黔东南州德才科技职业学校羽毛球场。六、比赛规程：比赛项目：男单，女单，混双;奖项及奖品设置：奖项：本次比赛决出冠军;奖品：单打：加班集操行分30分/人及精美礼品;双打：加班集操行分20分/人及精美礼品。七、运动员守则：1、赛出风格、赛出水平、胜不骄、败不馁、尊重裁判、尊重对方、尊重观众;2、讲文明、讲礼貌、讲卫生、守秩序;3、在比赛规定时间前到达场地，不要大声喧哗。4、坚绝服从裁判判罚，否则取消比赛成绩;迟到五分钟者，视为弃权!八、比赛规则：1、每场比赛采取三局两胜制;2、率先得到15分的一方赢得当局比赛;3、如果双方比分打成15比15，获胜一方需超过对手2分才算取胜;4、如果双方比分打成20比20，则率先得到第21分的一方取胜;5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球;6、在一局比赛完后，双方队员将休息2分钟;7、发球时任何一方都不允许非法延误发球;8、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出;9、发球员的球拍必须先击中球托，发球必须要过对面的发球线(如没过重发球);10、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部，如球落在线上算接球方输一球;11、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出;12、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内;13、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始;14、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备;15、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束;16、双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。九、赛事组委会：顾问：吴勇军组长：杨静副组长：吴小革裁判：杨静、吴小革组员：匡田华、赵海英、覃基瑜、周艳、杨德银、游世能计分：杨德银、游世能十、报名方式：各参赛选手到各班体育委员外报名;各班体育委员将名单于3月4日上午12点前交到杨静老师处。关于羽毛球比赛活动的策划方案4一、举办时间：__年11月26日早上9:30到下午17:30二、举办地点：武汉工程职业技术学院江北校区乒羽球馆三、策划组织单位：江北校区羽毛球协会四、参赛对象：武汉工程职业技术学院羽毛球代表团、武汉生物工程学院羽毛球代表团五、比赛项目：男单、女单、男双、女双和混双六、报名及分组：1.每单位限报一队，领队1名，教练员1名2.学生男子限报8人，女子限报6人3.每一个选手只能参加一个项目，如参加男单的选手不能参加男双。七、活动背景：随着素质教育的普及和开展，大学生的综合素质能力建设逐渐成为高校教学培养目标的重点之一，因此，适当的开展体育竞技活动增强大学生体能素质，促进同学友谊是十分必要的。八、活动宗旨：激发运动激情，促进两校间的文化交流与友好发展九、活动的内容及主要流程：a.赛前准备：(1).由“张文明”等宣传部的同学负责以海报，展板，广播等形式将我们协会要举办的此项“友谊杯”活动公布出去，并鼓励大家积极踊跃报名参加;(2)由训导部部长“罗健”同学亲自从报名人员中筛选出表现优越的8位男生和6位女生作为比赛运动员，除此以外还要男女生各两名作为替补队员，并聘请“詹老师”作为教练亲自传授他们比赛经验及战略;(3).由“熊玮”等外联部的同学负责做好外联工作，到学院东门找益香、永青等饭店的老板为我们这项活动赞助拉横幅，协助宣传部门的宣传工作，与此同时，还要安排组织部及宣传部相关人员在大一上晚自习的时间到各班班上去宣，争取让全校师生都了解这项活动，并欢迎大家亲临现场观看比赛;(4).由“常伟”等组织部的干事组织12名同学作为比赛裁判，并给予相应的培训，力争在比赛过程中做到绝对的公正、公开和公平;(5).由采购部“吴忠建”等同学到阳逻购买此次“友谊杯”活动所需用品(羽毛球，奖品，水及必要的药品)，并持发票回来财务部“丁宏益”处报销;(6).于11月22号(星期二)下午13：00开会，会长兰忠德将以上任务分配到各个部门各个同学，并安排纪检部及组织部相关人员于11月26号上午8：10准时到球馆的各自岗位，保证活动正常有序的进行;(7).通知我校参赛人员及裁判于25号下午16:30到3#107开会，交代比赛注意事项(服从裁判的判决,尊重裁判尊重对手，比赛时穿运动装，爱护卫生，爱护球馆器材等等)(8).11月26号早上八点会长兰忠德亲自到学校大门迎接武汉生物工程学院羽毛球代表团，并将大家带到我们学校乒羽球馆准备比赛。b.赛时：(1)比赛时会长必须提前亲临赛场和纪检部组织部人员一起维持好次序;(2)每场比赛前先练球三个，接着以抛硬币的形式决定谁先发球，每局结束休息时间为3分钟，决胜局中间一方分数达11分时休息一分钟并交换场地;(3)比赛均以三局两胜制，其中如果双方打到21分依然相持不下的先达25者算赢;(4)每打完一场，赢方来裁判出签，接着裁判将名单报到裁判长处，以好安排下一轮比赛;c.赛后安排：(1)所有运动员及裁判合影留念;(2)组织部所有骨干组织所有运动员有序离开;(3)协会负责人及骨干检查球馆内器材是否完善健全;(4)会长亲自把武汉生物工程学院过来的同学送上车，并欢迎他们下次再来我们学校交流;(5)羽协所有骨干留在后面做好球馆清洁工作，接着集;合由会长做活动小结后关好门窗离开球馆;十、比赛规则(1)挑选场地或发球权任何一场正式比赛开始之前，参赛双方首先要做的事是在裁判员的主持下，通过由裁判员抛硬币确定首先发球的一方。硬币决定的胜者具有挑选发球权和场地的优先权。赢方选剩的一项归输方所有。(注：这里用硬币代替挑边器)(2).局数和分数a.每场正式比赛以三局二胜制决定胜负。b.所有比赛均以21个球，三局两胜制,如有20:20者先领先两分的算赢，否则谁分先达25分算赢。(3).发球权、得分和交a.比赛中由通过硬币获得发球权的运动员先发球，遵守“左单右双”规则，赢者发球，直至比赛结束。b.下一局比赛开始时，均由上一局的胜方先发球。c.比赛中如有发球方在发球时发出边线、底线或没有过网则算该运动员失误，对方运动员得分。d.发球方在发球时没有触及球拍有第2次发球的机会、如第2次发球仍未触及球拍则算该运动员失误对方得分。(4).交换场地a.第一局比赛结束，双方应交换场地进行第二局的比赛.如前二局双方战成1比1时，双方也应交换场地进行决胜局的比赛，即第三局的比赛。在第三局比赛中，当其中一方分数达11分时，要再次交换场地后，才能进行余下的比赛。b. 在比赛中，如选手未按规则规定，按时、正确地交换场地,一经发现,应立即交换、已得分数有效,并继续进行比赛.(5).发球和接发球a.合法的发球有发球权的一方称发球方，对方则称为接发球方。a.发球时脚不得踩发球区的任何界线。b.一旦双方选手站好位置，发球员的球拍一开始挥动即为发球开始，发球员的球拍必须连续向前挥动直到将球发出。必须注意的是，一旦发球员开始挥动球拍发球，而未击中球，则应视为发球违例。发球时，任何一方都不允许有非法延误发球的行为。c.在发球过程中，即从发球员的球拍开始挥动直至球拍的拍面将球击出为止，发球员的双脚均不得离开地面或移动。d.发首先击中球托球时发球员的球拍必须，另外发球员"在击球的瞬间，球与球拍的接触点及整个球体均要低于发球员的腰部，整个拍框必须明显低于发球员握拍的手部。e.发球员必须站在本主发球区向位于自己相对应的斜对角一端的发球区发球。球体须经球网的上方飞过，落入对方场地的发球区域内才有效。单打有效发球区域的范围是(以右区为例)：前发球线、中线、单打后发球线和单打边线之间。，左区反之。b.合法的接发球。a.接发球员必须等对方发球员按相应的规定将球发出后，即球托触及球拍的拍面而飞离球拍后，才能移动两脚，并开始接发球，否则属违例。b.接发球时，接球员的脚不能踏踩在接发球区域四周的任何线上或线外，否则后违例。(6).发球和按发球的方位和顺序单打：a.发球方的分数为零或偶数时，发球方和接发球方均站在右发球区发球和接发球。分数为奇数时，双方都站在左发球区发球和接发球。b. 发球时羽毛球如出了边线或底线算失误，对方得分(7).重新发球如下列情况发生时应重新发球：a. 发球时如果未超过球网或未触及球拍则重新发球b. 发球时，发球员和接发球员同时违例。c. 当接球员尚未做好准备之前，发球员即发球。d. 在比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离即球、完全破损。e. 除发球以外，球过网后桂在网上或停在网顶。f. 在比赛中，不可预见或意外的情况发生。附：此次比赛我们将力争做到绝对的公平、公正、公开，此外此次比赛目的主要是促进两校间的文化球技交流与友好发展，任何同学都要树立起“友谊第一、比赛第二”的理念，积极维护好赛场次序，为两校的友好往来铺路搭桥。关于羽毛球比赛活动的策划方案5一、活动主题：“暖冬杯”班级羽毛球比赛二、活动背景：根据有关部门最近的一次体质监测数据表明:尽管青少年的营养水平和形态发育水平不断提高，但青少年的体质却在持续下降。在大学里面，坚持参加体育锻炼的学生很少，多数学生贪图安逸，很少参加体育锻炼，甚至连体育课都不想上的也大有人在。__广州亚运会是一次空前胜利的盛会，我国运动健儿取得可骄人的成绩，但是他们的成绩并不代表我们国人特别是大学生的体质状况。作为当代大学生的我们，需要强将的体魄。三、活动目的：切磋、交流1、提高同学们对运动的热情2、增强同学们对羽毛球知识的了解3、锻炼同学们的身体4、增进同学们之间的认识和了解三、活动安排：活动时间：__年12月12日活动地点：4、5号寝室楼之间的羽毛球场区四、活动负责人：第一组织者：岳团结主要组织者：李转 郑永钦 李加强 郭军威五、活动环节：1、第一次抽签配对：体育委员准备24个签，由选手们随机抽取，抽到相同签的同学在第一轮比赛当中对打。2、进行第一轮比赛：分两个场地同时进行，共12场比赛，比赛获胜方进入下一轮比赛。3、第二次抽签配对：体育委员准备12个签，由上一轮获胜选手随机抽取，抽到相同签的同学在第二轮比赛当中对打。4、进行第二轮比赛：分两个场地同时进行，共6场比赛，比赛获胜方进入下一轮比赛。5、第三次抽签配对：体育委员准备6个签，由上一轮获胜选手随机抽取，抽到相同签的同学在第三轮比赛当中对打。6、进行第三轮比赛：分两个场地同时进行，共三场比赛，比赛获胜方进入下一轮比赛。第三轮落阵选手在空余场地循环打获胜者进入半决赛。7、半决赛配对：体育委员准备2个签，抽到相同签的同学在半决赛中当中对打。8、半决赛：分两个场地同时进行，获胜方争夺冠亚军，其他两个选手争夺季军。9、决赛：在同一个场地进行，先争夺季军，再争夺冠亚军。10、由班长为选手颁发奖品并合影留念六、经费预算：奖品类:冠军奖品：钢笔一支 (15元) 亚军奖品：精致笔记本一个(10元)季军奖品：普通笔记本一个(5元)器材类：羽毛球6个×2元——共计42元策划书：班委会关于羽毛球比赛活动的策划方案相关文章：★羽毛球比赛活动策划方案【5篇】★羽毛球比赛活动策划方案书★公司羽毛球比赛的策划活动方案范文★羽毛球比赛活动方案组织方案5篇★最新羽毛球比赛活动策划方案5篇★羽毛球比赛策划方案★校园羽毛球比赛活动策划方案范本★羽毛球比赛策划书范文6篇★羽毛球比赛方案策划书【5篇】★2020最新羽毛球比赛活动方案5篇

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。 特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。 运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种： 1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。 2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。 3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。 4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

不止是羽毛球，只要是剧烈运动之前都要做适当的热身准备活动。 热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

为了丰富文体活动,给大家修建一种运动氛围,加强体育锻炼,增强体质,特举行这次羽毛球比赛。以下是我精心收集整理的羽毛球比赛活动方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。羽毛球比赛活动方案1为了活跃学校课余体育文化生活，增强学生体质，不断丰富小学生课余体育活动，促进学生德智体全面发展，我校少先队大队决定举行三、四、五年级学生羽毛球赛，具体方案如下：一、参赛对象：三、四、五年级学生。各班至少挑选4名同学。二、比赛时间：4月20日下午第三节课。三、比赛分组及形式1、比赛分组：本次活动分2个小组：三、四年级组和五年级组2、比赛形式：采用男子、女子单打和双打的形式。四、裁判组组长：___成员：__(裁判)、___(裁判)、___(负责计分)、___(负责选手抽签、记录分组人员)五、比赛规则每场比赛采11球制，获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球;(1)第一轮：淘汰赛。每班选手先与本班选手对打，从获胜者中选出2名学生参加小组赛。(2)第二轮：淘汰赛的获胜者按照抽签的方式决定单打顺序，由___负责选手抽签。本轮比赛决出单打前两名选手。(3)第三轮：第二轮输的两个选手进行单打，决出第三名;前两名选手进行单打，决出冠、亚军。(4)双打比赛：每班各派两名学生与同年级的选手对决，采取3局2胜制，每局采用11分制。六、比赛要求1、按照比赛时间安排，班主任负责认真组织本班学生参加比赛。2、服从裁判安排，坚持友谊第一、比赛第二的原则，赛出水平，促进交流，增进团结，锻炼身体。七、比赛奖励每组单打表彰前三名同学，双打表扬第一名，颁发相应奖品。羽毛球比赛活动方案2一、活动名称__院羽毛球联赛二、活动宗旨为了提高学生会全体成员的体育素质，发扬体育竞技精神。增强各班级学生能够更好的沟通和了解，给大家创造一个交流的平台。希望大家通过这个比赛能认识更多的朋友，提高大家的团队意识，在以后的工作中能够互帮互助，团结拼搏，院及各班级学生会做得更好，因此我们筹办了这次学生羽毛球联赛。三、活动机构及对象总负责：__院学生会;策划负责单位：__院学生会;活动对象：__院所有学生;四、活动时间20__年__月__日;五、活动地点具体安排：由社成员去找;六、活动内容(一)活动流程1、赛前比赛团队的安排由每班的班委在班里面宣传，组织学生积极踊跃的参与，以便通知和安排比赛。2、比赛安排及规则(1)、比赛由抽签的方式决定A、B、C、D四个小组的球队名单，每个小组有2个团队，每一小组有一位负责人，负责通知赛事安排，有突发事件的队员须事先向负责人说明，负责人须及时向主办方反映该情况。(2)、比赛是以羽毛球团体赛的形式进行，团队与团队之间的比赛分为两种形式：男子单打、女子单打。采用三局两胜制，比赛的顺序是：自定义。如果前两局赢了，第三局比赛就不再进行。比赛中各小组尽量让每个人都能上场参加比赛，以便凸显本次活动的主旨，达到本次活动的预期效果。(3)、比赛中男子单打、女子单打的比赛采用21球制，比赛只打一局(如时间不够由裁判调整)。(4)初赛是A、B、C、D四个小组中的两个团队比赛，角逐出四强。然后是中场休息时间，在这期间有“节目串烧”趣味活动。再进行比赛是A中胜的团队对C中胜的团队，B中胜的团队对D中胜的团队，最后进行三、四名的比赛及冠亚军的争夺。(5)、比赛过程中的争议由裁判裁决，球场上一切以裁判裁决为主。(6)、不得出现不文明打球现象，否则取消一切评奖资格及比赛资格。(7)、比赛若遇雨天，取消比赛，另行安排比赛时间。3、比赛须知(1)、各团队队员应服从管理人员安排，自觉遵守赛场纪律，遵守公共道德，讲文明、讲礼貌。(2)、参赛运动员应严格遵守比赛规则，服从裁判，尊重比赛对手，赛出水平、赛出风格。(3)、所有参赛运动员服从安排，不参加比赛的人员请不要随意进入比赛场地。(4)、比赛道具由院学生会提供;(5)、请各个团队的运动员提前做好赛前热身等准备活动，减少比赛中发生意外而造成的人员受伤。七、人员分工(一)、赛前准备1、提前做好向各学员通知工作。2、制作参赛队联系表及赛程表3、羽毛球拍及球网4、场地的借用5、桌子、椅子的准备(二)、赛期安排1、场地的布置。2、通知每个团队的负责人。3、比赛初赛结束后，有时间可以搞文艺小活动。4、后勤方面(如矿泉水的准备、杯子、医药等等);5、比赛时秩序的维持6、比赛结果的记录7、比赛裁判及药品8、拍照，收集图片9、以上各项在比赛前找出相应的负责人，做好分工工作。八、奖项设置1、第一名2、第二名3、第三名4、优秀奖九、经费预算1、比赛用球：___元。2、板报宣传：__元。3、稿纸用费：__元。4、奖品支出：___元。5、其他支出：___元。羽毛球比赛活动方案3随着全民健身运动的广泛普及，大学生的体育锻炼热潮迅速升温，为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台，推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。提供羽毛球爱好者一个竞技平台，旨在娱乐第一竞技第二的宗旨，特此举办一年一度的“新生杯”羽毛球赛。一、活动意义(目的或目标)：1、激发全校同学的羽毛球热情2、推动校园羽毛球运动的发展3、加深羽毛球爱好者之间的友谊4、丰富大大学生活二、活动时间：20__年10月08日三、活动地点：__大学体育馆四、主办单位：__大学社团联合会承办单位：__大学羽毛球协会五、参赛对象：大一新会员及所有大一新生六、活动内容(一)活动前期准备1、活动宣传：社联制作海报张贴于公告栏2、场地借用：向__大学体育部或后勤部借用3、选拔运动员~裁判人员选拔运动员：报名，全校大一新生均可报名，会员免费，非会员报名费5元报名时间地点：09月27日--29日晚6：00--7：00____教学楼短信报名：_________姓名+参赛项目分组抽签：比赛前对报名选手进行随机分组抽签裁判员有裁判部负责，有“省运会金牌裁判队”裁判4、运动器材的准备羽协仅提供羽毛球，球拍有参赛选手自备(二)比赛规则采用最新国际比赛规则(三)活动流程比赛项目：男单，女单，混双，男双，女双1、比赛流程：本次比赛采用分组晋级模式，组内选手循环比赛，两两之间进行一局比赛，每局11球，胜者记3分，负者1分。积分相同净胜球多者排名靠前。每组取前两名进入决赛。进入决赛选手重新抽签。决赛每局21球，三局两胜，采用淘汰赛。直到决出名次2、颁奖：所有比赛结束后为获奖者颁发奖品。奖状在比赛后一周补发七、活动物资(一)人力资源裁判部负责裁判工作;技术部负责场务以及赛程的安排;骨干成员负责维持秩序，协调相关事项，统领大局(二)物力资源社联的制作海报宣传;裁判计分表、赛程安排表、积分表(羽协负责打印);比赛用球十二筒八、经费预算场地费用=报名人数_2元进场费，约70人参加70_2=140元(具体场地待定)羽毛球：35_12桶420元奖品费用90(包括奖状)预计非会员参赛15人15_5=75元总计经费：575元九、具体组织安排：裁判部：负责裁判工作，做到正确裁判，不误判、错判技术部：负责场务及赛程安排骨干：负责协调相关资源，保持赛事井然有序秘书部：负责记录比分、积分、名次附件：报名表羽毛球协会：___羽毛球比赛活动方案4为响应大学生社团文化节的号召，为学院发掘羽毛球人才。同时也为全面贯彻教育方针，丰富同学们的业余文化生活，培养同学们顽强奋斗、勇于拼搏的优良品质。并推动我院羽毛球运动的发展。特举办首次“___”羽毛球比赛，具体规程如下：一、参加对象：___学院__羽毛球社新成员及本院学生二、报名时间：20__年__月__日——20__年__月__日三、活动地点：搏击馆内四、比赛项目：男单、女单五、活动安排：比赛中执行国际最新的羽毛球规则，另加补充如下：(1)若比赛无故弃权或有辱骂裁判等行为者，取消比赛资格;(2)采用单淘汰制进行预赛;(3)每场比赛采用3局2胜制，男子每局21球决胜，女子每局21球;(4)比赛前10分钟到场，迟到5分钟视为弃权，对手直接晋级，时间以裁判时间为准。;(5)本次比赛比分在20平时，允许加分，加到30分，而只有一次机会;(6)掷硬币：每场比赛开始之前，参赛双方首先要在裁判员的主持下，由裁判员抛硬币确定胜者。胜者具有挑选发球权或挑选场地的优先权。赢方选剩的那项权利归输方所有。(7)合理发球：球员必须站在本主发球区向位于自己相对应的斜对角一端的发球区发球。球体须经球网的上方飞过，落入对方场地的发球区域内才有效。(8)为了保持比赛公开、公正的原则，比赛裁判全部由本协会提供安排;单打：1.发球员的发球次数为双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球。2.发球员的发球次数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球。3.发球员和接发球员应交替对击直至“违例”或“死球”。六、宣传计划：本次比赛的宣传：制作一展板，辅以一条横幅、学院广播台宣传;七、奖品设置：比赛取前三名颁发奖品及证书;八、奖品待定：____________九、经费预算：比赛表格及费用15元比赛用水费用20元比赛用球费用60元比赛器材：球网6/28=148元球架球拍60/4=240元彩色胶带：30元总计：___元院团委、__羽毛球社策划书、负责人：___联系电话：__________年__月__日羽毛球比赛活动方案5一、比赛方法(一)团体赛第一阶段采用分组单循环赛赛制，第二阶段采用交叉淘汰及附加赛制。(二)团体赛每个单位可报领队、教练(不可兼运动员)各1名，男运动员2名，女运动员1名。(三)团体赛采用3盘2胜制(每盘三局二胜)，每局15分;出场顺序为：第一单打、第二单打、第三单打(允许运动员兼项)。为公平起见，各队均不得外请专业运动员。(四)单项比赛采用单淘汰赛制(3局2胜)，每局15分;男女单打均采用淘汰赛。(五)比赛采用每球得分制，每局21分，20平后必须有一方超出对方2分，本局才算结束，超出一方为胜。(六)比赛采用国家体育总局审定的《羽毛球竞赛规则》;二、计胜和奖励办法录取名次与奖励：各项赛事前三名;男双、女双、男单、女单第一名600元，第二名400元，第三名200元;团体第一名1500元，第二名1200元，第三名900元。三、裁判与申诉本次杯赛裁判长由组委会指派。如参赛队不服裁判判决，须在比赛结束后3小时内向裁判组书面投诉，裁判组24小时内进行答复;裁判组不接受口头申诉。四、其它规定(一)团体赛运动员每场比赛的出场名单，必须在赛前10分钟于比赛场地交换。(二)大会提供比赛用球，运动员不得试球、拆羽毛。如球摇摆，经裁判员确定后可更换。(三)比赛中，运动员出现伤病允许有一次不超过五分钟的处理时间，过时按弃权处理。(四)每局比赛的第一次发球若碰屋顶，允许重发球一次。(五)各参赛单位须提前到比赛场地报到;比赛开始后迟到10分钟作弃权处理。(六)本次比赛的解释权归组委会。五、时间_月_日全天比赛。(上午9：00-11：30，下午2：30—6：00)六、地点___羽毛球馆。七、参赛资格辖区机关企事业单位、中小学校、部队;居住或工作在我辖区的个人均可报名参加。八、竞赛项目团体赛、男单、女单、男双、女双。九、报名方法本街道居民可持身份证及其它有效证件报名参加单项比赛，已参加团体赛的机关企事业单位、中小学校、部队、金融等单位的员工可报名参加单项比赛，并由各单位统一报名;每人须交1寸近照2张。十、联系方法羽毛球比赛小组羽毛球比赛活动方案2020羽毛球比赛组织方案5篇相关文章：★2020最新羽毛球比赛活动方案5篇★羽毛球比赛活动方案2020最新合集★羽毛球比赛方案2020体育活动方案大全★公司羽毛球比赛的策划活动方案范文★2020最新大学生羽毛球比赛活动策划方案范文模板★羽毛球比赛活动方案范文★羽毛球比赛活动方案★羽毛球比赛方案大学体育活动方案大全★羽毛球比赛策划方案范文3篇★羽毛球比赛活动策划方案书