记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作，每次问老师为什么要做的时候都说热身，避免受伤。但是那时候只想着自由活动而不想去热身。知道后来接触了健身，才知道了热身的重要性。而且很多专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身。但是很多人并不知道这么做的目的是什么。热身的重要性自然不用多说，也有人喜欢叫它动态拉伸，与锻炼后的静态拉伸形成对比。运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉，达到放松的目的。那么动态拉伸是为了什么呢？主要的还是为了安全，热身是为了更好的活动开身体，热身能使血液更多的流向肌肉，从而让自己的身体部位更加的灵活，避免受伤。热身能够使得局部的体温升高从而使得血液流速加快。那么热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢？对于一些剧烈的全身运动，可以针对全身的大肌群进行热身。如果是无氧的力量训练则可以选择针对锻炼部位的肌肉和关节进行活动。对于跑步，足球之类的对于腿部有高要求的运动则可以选择在运动前进行快走一段时间并且针对腿部肌肉进行一定的动态拉伸。具体的时间可以持续5到15分钟左右。顺便说一下运动后的拉伸。拉伸的主要目的是为了慢慢的恢复心率以及恢复心脏的供血。每次跑完1000米之后累的半死半活老师还是会要求学生们走走不要坐下，这么做就是为了防止血液滞留在腿部导致眩晕呕吐凳症状。当然主要还是为了恢复心率，放松一下锻炼的肌肉，使得身体慢慢冷静下来。通常拉伸的时间比动态拉伸要少很多，针对肌群持续3分钟左右就好，当然时间长点更好。对于热身的动作，我们主要可以分为腿部，上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕，三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉，虽然腿部的肌肉较多，但是很多动作都是一步到位为的热身，能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。上肢绕圈主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动，可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。侧弯腰对于腰部的动作，手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。扭腰最常见的热身运动，主要是针对腰腹，胸部和手臂的热身。侧压腿压腿自然是针对腿部，对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求，尽量压低身体。当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。侧弯腰摸脚踝拉伸臀大肌，股二的一个动作，对于背部也有一定的效果，难度较大，抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。以上就是热身对于运动的重要性，可以说是运动中不可避免的一个环节。健身都是为了强身健体，为了自己更好的身体，如果落下什么伤病是谁都不想的结果。而且很多小白都会忽略热身这一点，使得在一开始落下一点的伤病才开始注意到热身的重要性。我们应该在锻炼初期就注意到热身的重要性，避免任何一点受伤。
第1点运动热身一定要了解的就是运动的这种爆发力，通过这种爆发力的刺激，然后才能让你很好的热身，第2点就是热身的时候拉伸一定要到位，到达极致的时候你的热身才能够达到效果记录才能打开。
运动之前首先应该知道的一点，就是在热身之前的这种力量的拉伸是很有讲究的，一定要学习到精髓，这样才能让你的热身达到理想的效果，第2点就是在热身的时候一定要注意筋骨的拉伸和打开，一定要到位，这样才能够达到很好的热身效果。
热身运动又叫准备运动，是任何运动训练的重要组成部分，它可以避免运动损伤的发生。首先，热身是从简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，一份完整的热身包括：一般热身，是基础的准备动作；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都很重要，不可或缺。

热身运动是运动前必不可少的环节。它可以通过热身使身体肌肉变得兴奋和活跃，减少运动过程之中的运动损伤。不做热身运动或热身运动准备不足会对身体造成不可预测的损害。接下来给大家介绍一下常用的热身运动方法。身体需要通过一些低强度有氧运动来热身，比如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟。常规热身运动的强度只会让你稍微出汗。它的目的是增加活跃肌肉的血液流动，提高身体的核心温度，帮助肌肉快速轻松地收缩和放松。此时，结缔组织的延展性增强，受伤风险降低，神经中枢的机制和反应改善，更有利于有效可控的运动。根据有氧热身进行一系列静态和动态拉伸。热身后伸展肌肉容易受伤。每次拉伸动作应保持20-30秒，并重复1-2次。这项运动可以作为常规热身的一部分，也可以作为训练之后放松身体的一个步骤。这有助于避免剧烈运动之后受伤和恢复。颈部伸展动作方法：左右伸展颈部时，完全左右弯曲颈部，向前到达胸部，并向之后深深弯曲颈部，使头部与地面平行。从左向左拉伸颈部时，交替向左右拉伸颈部，使其内侧肌肉充分伸展。绕颈运动方法：用头部画一个大圆圈带动颈部，向左转动，然后向右转动。左右各6~8次。动作要轻柔，避免压迫血管。主要功能是伸展颈部肌肉。腹部和背部运动方法：双脚分开，与肩膀同宽，双手向之上伸直，然后向之下伸展，伸直双腿，不要弯曲膝盖。整个过程应该是舒缓的，到了该停止的时候就必须停止。它可以伸展背部和腰部。不要弯曲腰部，弯曲膝盖，并向左伸展双腿。不要弯曲腰部，弯曲膝盖，左腿伸展。不要将手臂和腿向右弯曲。
高抬腿跳，深蹲，原地跑步，健身操，这些热身运动方法都非常有效，可以很好的激活肌肉，加快身体血液循环，避免关节韧带和肌肉的拉伤。
可以跳绳，可以跑步，也可以做俯卧撑，可以练习瑜伽，可以去扭动自己的关节，可以做一些有氧运动，可以去选择拉伸腿。可以跳一节减肥操。
进行拉伸运动，压腿，可以选择原地跳高，伸展自己的腰部左右去调节自己的肌肉，可以选择去进行做一些健身操。
可以活动手部关节，脚部关节，可以做深蹲，可以做一些伸展运动，可以活动肌肉。

跑步前的热身运动应该怎么做？热身的目的是什么？1.弓步压腿:患者左脚向前迈一大步，整个脚掌着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉在脑后做抬头挺胸的动作；腿部拉伸:患者左脚向前迈一大步，双手拉伸右腿肌肉，然后换另一侧做同样动作。同时尽量保持脚跟挺直，重复8-10次；膝关节运动:患者双脚并拢后，双膝微曲，手指自然并拢放在双膝上。2.做深蹲和起立各10次，从左到右，从右到左，或从里到外，从外到里左右移动膝关节；手腕运动:患者自然双手交叉于胸前，左脚触地，脚踝自然放松，顺时针逆时针转圈8圈左右，然后按此时间运动，再用另一只脚运动。建议患者尽量多活动；原地跳跃:患者左脚向左与肩同宽，双膝微屈，双手在身体两侧自然张开，然后用力跳起，双臂双腿张开，尽量伸直呈大S形。重复动作5次。3.热身的重要性或目的，热身运动(以生理反应命名)，也叫准备运动(一般概念，简单来说就是让身体为下一次运动做好准备)。无论我们所谓的热身，其目的都是为各种运动或练习做准备。具体目的如下:提高体温，促进血液循环，从而提高运动成绩，降低受伤风险。因此，通常情况下，当温度较低时，预热时间可能会较长。对于力量训练，良好的热身可以提高肌肉的反应性，增加关节的活动范围，加快恢复速度，为高强度训练做好身体准备。热身可以让我们做好心理准备，激活神经系统，从而让训练更有效率。一般来说，热身就是为正式运动或训练做好各方面的身心准备，从而提高训练效率，降低受伤风险。所以，热身是运动健身过程中必不可少的环节。
可以活动关节，扭动关节，做一些深蹲运动，为了更好的保护身体，有一个更好的状态。
跑步前的热身操可以是平时我们所做的热身运动，包括脚手和臂的运动。热身运动主要是使我们的关节能能够转张开，不至于一会儿扭伤或者是扭到。
可以原地踏步，拉伸筋骨，散步都是可以起到热身的效果。热身就是为了让你的身体热起来，为了避免在运动的时候摔倒。

在大运动量的正式运动之前，我们要做好身体的准备活动，又叫热身运动。做好准备活动，是为了减少运动伤害。 准备活动是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。准备活动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。一热身是身体活动之前进行的运动，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。首先，准备活动是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的准备活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。准备活动可以提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。可以使血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。可以使物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。可以提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。可以调节心理状态，快速投入运动。准备活动的分类与做法：第一类叫做全身性的准备运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的准备运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如，打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果你从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋。除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适，甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。特别要提醒的是在做游泳运动前一定要做好拉筋的准备活动，否则很容易造成在水里小腿肌肉和大腿肌肉的抽筋，那样是非常危险的。健康指南游泳时小腿抽筋的自救在游泳时经常有因为小腿抽筋而发生溺水身亡的事故。小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确做法是：先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。饮食、补水和营养补充说到吃，也许大家要说这很简单啊，谁都喜欢吃，可是在锻炼过程中，我们应该怎样合理的搭配膳食的营养非常重要。吃什么，怎样吃都有科学性。一、为什么在做运动期间要注意吃不论什么运动，身体都要消耗大量的水分，糖，蛋白质，所以我们要有健康的科学食谱。对此，我的建议依然是，只在营养结构上做调整，如一般人的蛋白质、糖和脂肪之比为12%：58%：30%左右，而在锻炼期的你将其调整为25%：55%：20%左右，应该就能满足锻炼与身体增长的需求了，其中重要的是蛋白质。我国食物蛋白质的来源主要是米、面、肉类、鱼类、蛋类、乳类以及大豆制品等，这些市场上都很容易买到。你也可按每日每千克体重1.5～2克的比例摄入蛋白质，不过，这些蛋白质应该分为5～6份，每隔3～4小时食入，否则会形成负担，影响健康。但1天5～6餐对正常生活可能会有影响，如何协调只能靠你自己安排了。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、动物肝、蛋等。二、在运动期间怎样吃有讲究谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的，重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。1.清晨运动清晨运动可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2.下午运动一般不建议在中午12点左右运动，午后3～6点是人体最佳接受运动时间。在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料、米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。3.晚间运动如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。我们都知道运动会出汗，身体的水分流失，所以在运动过程中一定要适时适量的饮水，大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。健康指南喝水的学问听说过盲目补水易“水中毒”吗？这是真的。水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、健康状况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。 那么，正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，每天需要补充2000毫升左右的水分。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。
运动前一定要做的热身运动！
健身很重要，但是运动之前一定要做好热身运动
跑前热身可以提高心率，避免身体由安静状态突然转入运动状态 ，心脏压力的骤然升高。跑前热身可以活动开关节韧带，避免跑步过程中关节的意外受伤。

运动前如何热身运动运动前如何热身运动，在我们进行任何一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下运动前如何热身运动。运动前如何热身运动1什么是热身运动？热身运动是指在正式运动前、用短时间、低强度的动作、让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番、以提高局部和全身的温度以及血液循环、并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动、来预防运动伤害的发生。记住一定是低强度的运动。那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动、比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动、顾名思义、可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动、这些是指针对某项运动的特殊需要、较有选择性地活动特定的肌肉群。比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行动态拉伸、这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。建议在运动前至少运用以上两种热身方法中的一种热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前、身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机、不但降低受伤的发生率、心理也会有种全身畅快踏实感、更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！健身前记住一定要热身哦！为了方便普通大家的学习避免大运动量的'热身带来的劳累感下面来介绍几种简单使用的热身方法简便且不会疲劳的热身方法后斜侧步划桨式这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉、让整个身体呈现轻松感。慢摇踢臀这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展、对跑长距离的跑这来说、这个动作是非常必要的、持续的跑动、会不断抻拉大腿后侧肌肉、所以跑长距离之前、这个动作必不可少。高抬膝小时候经常做的高抬腿动作、主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力、高抬膝也是一样、强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。摆臂+侧步与第一个动作类似、此动作主要起放松全身作用。躯干扭转+抬膝以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动、所以上身的活动也非常关键、只有当腰腹肩背同时灵活、并且与下身完美的兼容、才能跑得轻松、无伤。原地慢跑在比赛前、我们会看到运动员们进行慢跑热身、这是跑前不可或缺的元素、当然、我们普通跑者不需要大强度的热身、但原地做小幅度的跑动是必要的、这样可以有效的让身体的活跃度升高、让机体提前进入状态、这也是避免伤病的重中之重。深 蹲此动作旨在锻炼大腿肌肉、掌握腿部的平衡。前 踢前踢、侧重于腿部整体灵活度的提高拳击步伐在不确定的路面上、很容易因为路面高低不平而导致脚踝受伤。拳击步伐可以有效地活动脚踝关节、保证跑步的轻松灵活。交叉触及脚趾此动作起到半拉伸作用、让韧带舒展、在跑动中加大步幅时不会受伤。注意！热身不需要大量的压腿、抻筋、只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前、不宜作过大的拉伸动作、因为过大的拉伸、会让身体整体趋向松散懈怠、而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中、稳定、所以、跑前过大的拉伸不可取。运动前如何热身运动2跑步前如何做热身运动运动之前一定要做的热身运动与拉伸、防止运动过程中受伤、所以、热身运动是很有必要哒、下面我就分享四个我平时运动前都会做的热身运动。一、动作一：踝关节环绕站立背部挺直、双手叉腰、一只脚脚跟起、脚尖点地铁由外向内环绕、活动关节、做30秒后换另一只脚、左右为一组、做2组。二、动作二：膝关节热身双脚站立、双手扶膝、背部挺直、屈膝半蹲后缓慢伸直双腿、保持膝盖朝向正前方、站立时膝关节微弯、做30次、做2组。三、动作三：臀部动态拉伸身体直立、双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提、提膝同时跪起脚尖、两只脚轮流做30次、做2组。四、动作四：肩关节环绕屈臂、手指放在肩部上、肩脖向前缓慢做画圈动作、坚持30秒后再向后做画圈动作、做2组。五、以上四个动作是我平时跑步或跳绳前都会做的热身动作。六、鞋子非常重要鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。七、热身跑前热身5-10分钟、跑后拉伸5-10分钟。每天跑、每天跑多10米就好。5公里足以了、除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)、先养成正确的跑姿、再强化大腿、小腿、足部力量、然后再冲击10km。八、跑步前后要注意什么1、热身、放松注意跑前热身、跑后放松、最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松、避免受伤、2、跑前应先做一下热身运动、热身运动大家应该都懂吧、无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”、在此就不多啰嗦了。九、姿势1、注意跑步的姿势、身体保持放松、小腹微收、肩膀放松、不要前倾、步幅和动作不要过大。2、跑步后不要立即坐下、跑步后、不要马上停止站着不动或者干脆坐下来、这样会对身体造成伤害、而应慢走、等到心率开始正常为止。运动前如何热身运动3热身三部曲一认识热身有氧热身无热身—不运动相信每个学员每天耳边都响起教练一遍又一遍的叮咛、在运动前一定要先做热身运动、但是有多少人真的用心去重视这个热身运动、我也曾和大家一样、没把它太当回事、就觉得热身不就是运动前随便动动、拉拉筋、活动活动关节、其实我们错了。不管是对自己、还是对自己的学员、朋友负责、我们都要认真去学习重视热身运动。“运动”好比是车子在高速公路上奔驰、热身的效果有如车子上高速公路前、必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路、同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说、运动前后如果没有做热身与缓和、如同车子要上高速公路、却不经过出入口匝道一样危险！所以、运动前没有热身、身体很难发挥最好的表现；运动后没有缓和、身体也不能获得真正的恢复。运动健身前的热身、是直接影响运动表现最重要的因素之一、也是会不会受伤的因素之一、可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场、随便动一下就开始打球、根本没有热身！更糟的是、有人直接把拉筋当热身、随便做做了事..其实、这些都不是热身！那么、正确的热身该怎么做呢？运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答、因为人的运动都要透过肌肉、所以和运用肌肉相关的事情、就是运动前要准备的事。依照不同目的、我们可将运动前准备的运动分成三个部分、而每一项、都有其方式与目标、以下我们就用动作示范来跟大家一一说明：1、 有氧运动（Warming）2、 启动关节（activation）：3、 动态伸展（Dynamic Stretches）